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一个优美而充满活力的瑜伽体式

2019-09-22 20:12

来源:未知 作者:奇酷女性网

一个优美而充满活力的瑜伽体式





记得我第一次看到舞王式时,我觉得这是我见过最漂亮的体式。我一度把它当做了我的“目标”体式。

这是一个深度的的后弯体式。它可以同时拉伸和加强身体的许多不同部位,在练习前需要进行适当的热身。

开始可以使用瑜伽带来帮助您抬起你的脚,然后再在没有瑜伽带的情况下尝试练习这个姿势。

下面这8个步骤让你循序渐进进入

第1步,山姿

山式可帮助您在基础中找到稳定性,并让您稍后在舞王式中变得更加轻松。


如何练习:站立,双脚分开,打开肩膀,把目光聚焦在你面前的一个静止点,找到你的凝视点

技巧:双脚均匀分配您的体重,将肚脐拉向脊柱来激活你的核心

第2步,抬起腿

当您从地板上抬起一条腿时,开始为您的舞王式找到平衡,增强您的稳定性和注意力。


如何练习:抬起你的右脚跟,抬到膝盖的位置,弯曲右膝盖,脚趾朝下

技巧:保持臀部水平,拉长脊柱,稳定并启动你的核心,在平衡时启动你的腿部肌肉(这些肌肉会在你的后弯中极大地支撑你)

第3步 抓住并保持

开始舞王式时抓住你的脚非常重要。你需要牢牢抓住你的脚才能翻转你的手


如何练习:向右抬着你的脚,将手掌朝向天空,用右手抓住弯曲的脚

技巧:将拇指放在脚掌上,用手指绕脚尖紧握!

步骤4.转动脚趾

在这个步骤中,抬起脚,并将你的脚趾指向天花板,这样你就可以准备好你的骨盆,进入舞王式


如何练习:将臀部朝向垫子前方摆正,将膝盖向外拉,差不多和臀部同宽的距离,抓住你的脚,脚趾向天空。

技巧:让你的肘部略微向垫子的右侧移动,保持右脚的激活

步骤5,扩展


如何练习:牢牢地抓住你的脚,让你的躯干稍微向前倾斜

技巧:在脊椎中创建后弯,保持强大而活跃的核心,以支撑你的腰部,将臀部向前和向下倾斜朝向垫子,以保持腰椎(下背部)的自然曲线

步骤6.旋转手腕

通过肩带内旋转动您的上臂骨骼,使您的肘部指向天空,


如何练习:强有力向前推动,向右推回右脚,将右肘旋转到垫子的右侧并继续旋转直到它指天空。

技巧:肩膀远离耳朵,启动的核心

步骤7.双手握住

抬起你的另一只手臂,双手抓住脚到完整的舞王式


如何练习:弯曲你的左肘并指向天空,用左手握住右前臂,逐渐沿着右臂走左手,直到你的右脚,用右手握住脚的大脚趾,用左手握住脚的小拇指。

技巧:你的臀部和肩部摆正,让你的胸部向前移动并充分打开,保持核心激活,深呼吸!

步骤8.更深入地拉伸

最后一步!通过向各个方向扩展来寻找最完美的后弯,从而深化舞王式。


如何练习:站立腿的脚趾紧压地面,把你的肘部对齐,指向天空,抬高右腿

技巧:激活你的核心以保护你的脊柱,

保持几个呼吸,然后轻轻退回

两侧腿都要练习,以确保均匀。