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一节高品质的阴瑜伽课程,只看这4点

2019-09-22 14:53

来源:未知 作者:奇酷女性网1

一节高品质的阴瑜伽课程,只看这4点

有很多人喜欢练习阴瑜伽,因为可以变软,可以深层次的打开身体,做到很多高难度的体式。也有人喜欢阴瑜伽可以不那么“累”,一节课几个体式,就可以下课。

很多伙伴可能会觉得,上完一节阴瑜伽课,老师讲的好简单,而且几乎千篇一律,仿佛就是按照‘套路’在照本宣科。那是因为在阴瑜伽的教学中,到达瓶颈期的瑜伽老师,可能错过了这些重点!

体式局限与阴瑜伽排课误区

大部分老师在阴瑜伽的教学中,都会有一个共识,就是教着教着发现自己没东西教了。所有的体式都教过了,想要继续授课,只能一遍一遍的重复。

不同的是资深的阴瑜伽老师会根据授课主题的不同,变幻编排方式,达到不同的练习效果。

例如深受会员喜爱的开髋、脊柱、骨盆、足踝。还有中医经络主题的,如肝胆经络、脾胃经络、心肺经络、膀胱经络、肾经.....

这样看似不多且简单的阴瑜伽体式,因为练习主题的不同,可以满足不同会员需求,助你打造百变课堂。

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身心的蜕变,觉知是其突破点

每个人身体的觉知都是独一无二的。用觉知感受体式练习中的“疼痛”,觉知急促的呼吸和焦躁的内心,觉知身体能量的流动。让身体跟随觉知,加深或退出体式,用觉知“疼痛”实现身心合一。

和其他流派一样注重安全的阴瑜伽,“疼痛”几分才是合适的呢?

练习时身体有明显的疼痛,那就是身体在拒绝;当身体感觉到发麻,那就是在告诉你“够了”;退出体式后,酸麻和疼痛还在,对所有的人都建议不要拉伸到最大的极限,而是略微收回一些。

阴瑜伽“保持”的真谛

阴瑜伽的每一个体式需要保持3—5分钟,在经络练习中可以5—7分钟的时间,身体肌肉组织的放松需要时间,随着地心吸引力和时间的保持,例如开髋,不需要主动用力,而是被动牵引,空间不断打开。

在保持的时间里,如何达到调整身心?在保持的时候,可以退出体式吗?

每个人的身体都是独一无二的,世界上没有两个人是完全相同的,所以我们在保持中,要关照自己或者会员的局限。

如果会员的时间局限可能是1分钟或者更少,那么在一个体式里,可以让会员多次进入。也就是一个体式保持一段时间后,会员感觉焦躁,可以退到婴儿式,稍作休息,然后再次进入保持。

呼吸和内在空间的打开

阴瑜伽练习推荐采用腹式呼吸或自然呼吸。腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围,扩大肺活量,改善腹部脏器功能,安神益智,消除腹部多余脂肪。

阴瑜伽的呼吸和内在空间的打开,有必要的联系吗?

在呼气中感受身体空间的拓展,感受随着地心的吸引力和呼气,身心全然的放下的臣服体验,而每一次吸气,能量的饱满,让我们焕然一新。

同时把呼吸带到身体紧张或疼痛的地方,能调节神经系统,缓解练习中的紧张焦躁,改善心态。